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MANGEMIEUX Accéder au siteWraps protéinés facon tex mex
Les Wraps protéinés façon tex-mex sont parfaits pour un repas rapide, gourmand et riche en protéines. Ils associent des saveurs épicées, le croquant des légumes et la douceur des tortillas pour un moment sain et délicieux, idéal en semaine ou pour un pique-nique.
Cal ~155 kcal | Prot ~14,5 g | Lip ~2,9 g | Gluc ~18 g | Fib ~4,2 g
Ingrédients (pour 4 Wraps)
🥣 200 g de haricots rouges
🌽 100 g de maïs
🐟 100 g de thon (ou sardines si vous préférez)
🧅 1/2 oignon rouge coupé en petits dés
🧀 Une poignée de mozzarella râpée
🌿 Une poignée de persil finement ciselé
Instructions
- Déposez la garniture au centre d’un wrap.
- Ajoutez un filet de sauce sriracha selon votre goût (facultatif).
- Roulez le wrap bien serré.
- Dans une poêle, vaporisez légèrement un spray d’huile d’olive.
- Faites dorer le wrap pendant 2 à 3 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’il soit bien croustillant.
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